大家都知道核心肌群對腰痛很重要，但是，訓練時脊椎不痛、維持穩

定更重要！

以下網路連結影片，https://youtu.be/kukmaW9CmSU

是加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學教授 Stuart McGill 接受紐約時報訪

問，講解不傷害脊椎的核心肌群訓練。包括：

1. 腹肌 (初級，動作1；『動作2難度高，以後再練』)，

2. 側腹肌 (進階二級，動作3)，

3. 背肌 (進階二級及進階三級，動作4)。

請注意！如果上述訓練對您還是太困難，不必勉強，這些訓練都有更

基礎的版本，務必選擇適合自己『目前狀況』的訓練，切勿好高騖遠。

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以上資料由復健科邱涵傑醫師提供
更新日期：106.05.26