相信很多人都有這樣的經驗，在一早起床醒來後，發現自己的脖子“卡卡”
的，不能低頭、轉頭，甚至在轉身的時候，都像機器人一樣，沒有辦法自由活
動，也就是常見的”落枕”。雖然落枕不是什麼大問題，有些輕微不嚴重的落
枕，在經過充分的休息後，大約2-7天也可以自己痊癒，但這過程中所引起的疼
痛，還是很令人困擾的。

    很多人以為落枕是因為晚上睡覺的時候姿勢不良，或是枕頭高度不對，造
成隔天起床後頸部肌肉緊繃，但是，有大部分的落枕是因為白天工作常時間對
著3C產品或是開車，肌肉長時間不正常的緊繃收縮，而導致的發炎現象，這樣
子的發炎現象會慢慢累積，慢慢的變嚴重，有些落枕甚至會反覆發作，也是因
為如此。

    在發生落枕的時候，可以先對患部給予熱敷的處理，並且在不痛的範圍內
做頸部肌肉的伸展運動，千萬不要因為痛就完全不敢動，這樣反而容易讓好邊
的頸部肌肉群也慢慢開始僵硬。如果2-7天內沒有痊癒，有越來越痛，或是反
覆發作的情況，應該立即到醫院或復健科診所做進一步的檢查或治療。

    在治療方面，可以到復健科尋求物理治療，依照疼痛程度的不同，也會給
予不同的物理治療項目，像是電療、熱敷等等，較嚴重的疼痛情形，也可以請
醫生開立藥物治療甚至是局部藥物注射。

    如果能在平常就做好脖子的保健工作，也就更能防止落枕的發生，建議在
平常面對電視、電腦及手機的空閒時間，做一些頸部肌肉的伸展運動，減緩頸
部肌肉的緊繃程度，恢復肌肉的柔軟度；長時間處在冷氣房的民眾，建議在脖
子周圍做好保暖工作，太低的溫度也會使肌肉組織容易僵硬，也更容易發生肌
肉筋攣、扭傷等情形，只要能做到以上兩項，就能大大減少落枕的發生機率!

更多文章，請上FB實和復健骨科粉絲團！！

本文由新莊實和復健診所  物理治療師 林書存 提供
更新日期：105.05.01