只要有運動習慣的人，都有可能會扭傷自己的腳踝。或者是遇到不平的路面，
鞋子不合，一閃神，結果就是腳踝受傷了。

因為骨性結構的關係，腳踝外側腓骨的長度比脛骨長所以通常70-80%的扭傷以
腳踝內翻較為常見，也就是傷到了外側的韌帶。

那腳踝扭傷我們該怎麼辦呢?

最為常見的原則就是PRICE

P(protection):就是保護受傷的腳踝! 最好的方式當然就是讓它能夠好
              好的休息。可是現在上班族非常忙碌如果不是骨折那大部
              分的人應該都是要乖乖上班了，那這時候如何保護它呢??
              我們可以運用貼紮、繃帶、或者用撐拐杖的方式盡量減輕
              踝關節的壓力。

R(rest):就是好好休息!

I(ice):冰敷。扭傷的當下就立即冰敷是最好的。冰敷能使受傷的微血管          
       收縮，減少因為扭傷後造成的水腫。通常建議冰敷一次15分鐘，
       一個小時冰一次，連續冰敷兩天。過了頭兩天的急性期後就可以
       熱敷，但是如果摸自己的腳踝還是溫度比較高，那就仍然在急性
       發炎，那就要延長冰敷的天數。

C(compression):壓迫。這是為了避免腳踝因為發炎過度水腫，所以利
               用壓迫的方式加壓微血管。在平時需要走路的時候利
               用繃帶加壓能夠減少水腫的產生。

E(elevation):抬高患部。將腳踝高於心臟幫助腳踝水腫回流。睡覺的時
             候可以墊高腳，這樣可以減少隔天早上起來腳踝的腫脹。

腳踝扭傷如果太嚴重還是必須要去專門的醫師檢查。

韌帶的受損可以分為三級

第一級:韌帶拉傷
第二級:部分斷裂
第三級:完全斷裂

如果一扭傷之後發現有血腫得很厲害，就是有黑青又腫大的話，就一定
要去檢查一下了，因為二三級的扭傷都有可能造成腳踝穩定度降低，需
要更專業的治療。

當急性期過了，可以開始接受深層熱療或者電療，然後在不會造成疼痛
的前提下，自主性的做些腳踝的動作，這樣才可以避免沾黏情形的發生。

等級一的扭傷1-2個禮拜之後症狀就會減輕很多。但是如果是等級二或三
的扭傷，或者是反覆性扭傷就必須要做能增進本體覺、肌力的運動，
不然很容易就會在重複扭傷。

1.BAPS

沿著板緣旋轉，這個動作可以牽拉腳踝周邊的軟組織，因為單腳承重可以
增進踝關節本體腳，在坐旋轉動作時腳踝肌肉必須有精細的操作，可增進
肌力。

分別逆時針與順時針各10回。

2.彈性帶運動

增加整著小腿的肌力，分別做腳踝下壓與腳踝抬起的動作。每個動作各停十秒，10回。

3.單腳站立訓練

訓練本體腳，與肌肉控制，10秒鐘，10回。

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以上訊息由  石牌實和復健診所物理治療師  張添韋提供
更新日期：105.10.19